Ironman World Championship 2019
A bit quicker at writing this report than last year!
Well I finished, had a great swim and first half of the bike. Could stop there but need to write this to sort stuff out in my head.
These may all sound like excuses but they all do feed into the end result..
Training was going well and so far I’d had a great season, everything was on track going for hopefully a PB in Kona, I was managing lots of indoor heat training, so much so that I broke my treadmill (thankfully only the week the week before flying out).
Th spanner in the works was a trip to Houston with work, I thought this would be OK. Planned a recovery week (although only 4 weeks out from Kona, so not ideal) and some more hot humid training. Whilst in Houston Tropical storm Imelda hit, so very little outside training, only a slight blip. On the way home I caught a virus and then had a migraine on the Sunday back when supposed to be doing my last big brik session. It then took a week to clear (after a trip to the doctor who just said rest!)
Looking on the positive side I thought; training’s in the bag and all going well so I should just be nicely fresh for Kona!
Added to this I had just been turned down for a job at work, I’d spent the last 2 weeks telling people at work I wasn’t going to get, (they all assumed incorrectly that it was a natural fit and I was the obvious choice for the role), although I already new that I wasn’t getting it, not officially anyway. This wouldn’t normally be an issue but having just suffered a loss of 2 weeks training for my key goal of the season, for something you have worked hard for a long time it was a huge blow and played on my mind too much. Gave me some clarity though and the positive being I need to further redress my work / triathlon balance.
Anyway excuses out the way!! I was looking forward to the race, I swam pretty much everyday before hand and my swimming was on form and feeling great, the few bikes and runs I completed were easy paced and I certainly didn’t overdo the training in the run up. Also plenty of sleep and relaxing.
The race was a waved start this year to try and break the drafting issue on the bike so it was going to be interesting. I was off in the 3rd wave after the pro’s with a wave going every 5mins. I much preferred this as the start line was less congested and fewer slower swimmers starting at the front thinking it was a good thing. The gun (or horn) went and it pretty quickly settled down into a few swim packs, I settled in deliberately holding some back as I didn’t want to overdue it in the swim. About 1/4 of the way through another athlete starting coming past our group so I jumped on his feet and drafted until the turn around point where we swapped places and I took my turn at the front. Unfortunately at the turn-around we caught the majority of the previous wave and it got a bit messy, so we lost or mini pace group, it was fast to the turn around ~27mins. On the swim back there were lots of swimmers to work through, I’m not sure if this was good or bad樂 on one hand I was using the draft from packs and swimmers to catch up and overtake the early waves, but on the other hand it meant lots of changes in direction and head up swimming to try and work out a route through.
It was a great swim 58:14 and 24th out the water in my age group (206th overall), having not go to hard.
Onto the bike and my legs felt empty immediately, no worries I just need to warm them up I thought so set a steady pace on target power for the first 20mins until onto the Queen-K. This worked and they felt better and I got to work, slightly under target power thought I’d be conservative and save some for later. All going well (ignoring the blatant drafting going on and the lack of action from referees, it’s Kona it happens, not point getting upset about it!) All went well to the turn-around at Hawi and on a good pace. average power was below target (and below what I averaged at Celtman earlier in the year) so I thought I’d taken it conservatively and would at least hold this for the way home!
I didn’t get very far and felt like I anm out of energy, not a complete hotting the wall just empty, nutrition was going well (well I was taking it in) not sure if it was being processed. From then on it was just a slog, at times barely putting out 50% power, turns out it wasn’t all bad only 20watts down for the way home from the way out, not what I was expecting given how conservatively I had ridden.
In transition this is the first time I’ve really ever considered DNF’ing. I didn’t know how I’d get through the run but couldn’t give in. Plan was take it easy walk each aid station get the fuel and water in and just see what happens.
All was going reasonably although at a steady pace (about 4hr Marathon) so not great and accepting I wasn’t going to get anywhere near time I’d like, so plan was just enjoy it. Onto the Queen K and sticking with the run walk strategy I started chatting to an Australian bloke whilst walking one of the aid stations. Having some good craic then we had a combined agreement to walk chat and enjoy. All great fun, but it dawned on me how long this was going to take to finish at that pace (and aid stations started serving soup) so I decided to run the last 10k, no matter how much it hurt, it wasn’t fast but I continued and crossed the line with a smile on my face.
As I was reliable informed in a pub after the race by a 2 x Olympic medalist, ‘that was ******* awful’
Not a great race but I finished and following debrief with friendly coach came up with a whole list of possible improvements. So with unfinished business I set out on the Kona quest for 2020!
«Главные новости дня» дают краткий но ёмкий резюме основных моментов влияющих на общественное внимание как на внутренней арене так и в мировом масштабе. На первом плане — ключевые моменты национальной политики экономические трудности и стратегические решения определяющие будущее страны. На мировой площадке по-прежнему важны темы отношений с партнёрами и оппонентами такими как Россию и КНР а также изучение курса НАТОвского блока и Европейского Союза. Эти связи определяют баланс сил в установлении мирового равновесия особенно при наличии глобальных вызовов. Особое внимание уделяется аспекты вооружённых столкновений которые по-прежнему являются ключевой угрозой для всей планеты. Рост напряжённости в регионах вопросы безопасности создание коалиций и усилия дипломатии найти пути решения конфликтов занимают место в новостях. На Западе включая Европу усиливается соперничество за первенство корректируются цели возрастает интерес к вопросам энергоресурсов изменению климата и проблемам перемещения населения. Каждый день приносит важные изменения и меры которые влияют на общий курс для политики и общества. Эти тенденции свидетельствуют о сложности современного мира где любое решение на глобальной сцене имеет далеко идущие последствия. «Новости дня» становятся зеркалом времени в котором живём. https://images.google.si/url?q=https://yapolitical.ruhttps://computer.url.google.com/url?q=https://yapolitical.ruhttps://maps.google.ht/url?q=https://yapolitical.ruhttps://toolbarqueries.google.is/url?q=https://yapolitical.ruhttps://images.google.de/url?sa=t&url=https://yapolitical.ru
s9hfci
We are a group of volunteers and starting a brand new scheme in our community. Your web site offered us with valuable information to paintings on. You’ve performed a formidable activity and our whole community will likely be thankful to you.
Совсем недавно оформил заказ на потолочных покрытий в компании Территория потолков в Воронеже и готов поделиться своим опытом. Прежде всего приятно удивили доступные цены которые действительно отражают реальную стоимость услуг. Здесь вы наслаждаетесь качеством премиального уровня по доступной цене что очень ценится в нынешних условиях. Перед заказом я хотел узнать примерную стоимость потолков для своей квартиры и команда специалистов быстро подготовили предварительный расчет. Очень удобно что предварительную смету можно сделать еще до прихода мастера – это экономит время и позволяет заранее оценить расходы. Когда специалист прибыл для измерений мне предложили оптимальный выбор для каждой комнаты. Большой выбор материалов и дизайнов позволяет легко найти то что подойдет под ваш интерьер. Особенно впечатлило что используемые материалы экологичны и соответствуют высоким стандартам качества. Монтаж прошел быстро и безупречно. Команда профессионалов выполнила задачу буквально за день при этом все было сделано чисто тихо и качественно. Очень понравилось что в стоимость входит монтаж под ключ – никаких лишних трат. Также хочу выделить длительный срок гарантии на полотна и работы что подтверждает уверенность компании в своем качестве. Если вы ищете качественные натяжные потолки по доступной стоимости Территория потолков – компания которой стоит доверять Советую обратиться https://cse.google.com.au/url?q=https://potolki-36.ru/price.htmlhttps://cse.google.dz/url?q=https://potolki-36.ru/price.htmlhttps://images.google.rw/url?q=https://potolki-36.ru/price.htmlhttps://images.google.com.mt/url?q=https://potolki-36.ru/price.htmlhttps://cse.google.si/url?q=https://potolki-36.ru/price.html
Ваше мнение выглядит очень убедительным и я полностью согласен ключевые аргументы которые вы изложили. Вы привели аргументы которые глубоко проникают в суть вопроса и акцентируют внимание на важных аспектах поднимаемого вопроса. Следует отметить что вы выделили ключевые моменты играющие важную роль в данном контексте такие как влияние различных факторов на сложившиеся обстоятельства и результаты предложенных вариантов решения. Ваш предложенный метод представляется обоснованным и четко аргументированным. Это внушает доверие и демонстрирует что вы глубоко изучили проблему. Ваши мысли обоснованные убедительными доказательствами не только усиливают вашу точку зрения но и стимулируют к анализу. Особенно приятно отметить что вы обратили внимание на дополнительные аспекты которые зачастую остаются незамеченными в альтернативных подходах. Это свидетельствует о вашем умении рассматривать ситуацию всесторонне охватывая все грани вопроса. Такой метод обеспечивает всестороннее понимание проблемы но и предлагать инновационные варианты действий. Ваши доводы стимулируют к анализу. Оно дает свежий взгляд на обсуждаемый вопрос добавляя глубины и перспективы в обсуждение. К тому же ваши заключения способствуют продуктивной дискуссии способствуя более детальному анализу и разработке наиболее подходящих вариантов. https://www.google.com.tr/url?q=https://bs2site.cat/https://maps.google.co.ls/url?q=https://bs2site.cat/https://toolbarqueries.google.co.ug/url?q=https://bs2site.cat/https://toolbarqueries.google.co.in/url?q=https://bs2site.cat/https://cse.google.im/url?q=https://bs2site.cat/
Ваша точка зрения кажется очень убедительным и я целиком поддерживаю главные идеи которые вы сформулировали. Вы озвучили аргументы которые действительно раскрывают суть проблемы и акцентируют внимание на важных аспектах обсуждаемой темы. Особенно важно что вы отметили основные аспекты критически важные в данном вопросе такие как воздействие множества условий на сложившиеся обстоятельства и результаты предложенных вариантов решения. Ваша стратегия представляется обоснованным и четко аргументированным. Это внушает доверие и демонстрирует что вы уделили внимание изучению вопроса. Ваши мысли основанные на фактах и конкретных примерах не только усиливают вашу точку зрения но и заставляют задуматься. Особенно приятно отметить что вы подчеркнули второстепенные но значимые нюансы которые зачастую остаются незамеченными в других мнениях. Это говорит о вашей способности смотреть на проблему в комплексе охватывая все грани вопроса. Такой способ анализа обеспечивает всестороннее понимание проблемы но и искать оригинальные подходы к решению. Ваши доводы заставляют задуматься. Оно позволяет взглянуть на ситуацию под новым углом добавляя глубины и перспективы в обсуждение. Более того ваши заключения способствуют продуктивной дискуссии обеспечивая возможность для детального разбора и поиску оптимальных решений. https://images.google.com.py/url?q=https://bs2site.cat/https://www.google.com.vn/url?q=https://bs2site.cat/https://toolbarqueries.google.ne/url?q=https://bs2site.cat/https://cse.google.com.ph/url?q=https://bs2site.cat/https://maps.google.com.ni/url?sa=t&url=https://bs2site.cat/
Ваш взгляд является довольно убедительным и я целиком поддерживаю с основными тезисами которые вы представили. Вы привели доводы которые действительно раскрывают суть проблемы и акцентируют внимание на важных аспектах поднимаемого вопроса. Особенно важно что вы подчеркнули основные аспекты имеющие большое значение в данном контексте такие как роль разнообразных факторов на ход событий и результаты предложенных вариантов решения. Подход который вы описали кажется разумным и достаточно убедительным. Это создает уверенность и свидетельствует о том что вы внимательно подошли к анализу ситуации. Ваши идеи обоснованные убедительными доказательствами не только укрепляют вашу аргументацию но и заставляют задуматься. Особенно приятно отметить что вы обратили внимание на дополнительные аспекты которые могут быть упущены в альтернативных подходах. Это свидетельствует о вашем умении рассматривать ситуацию всесторонне принимая во внимание как явные так и менее заметные детали. Такой подход позволяет не только дать более полное представление о проблеме но и предлагать инновационные варианты действий. Ваше рассуждение действительно вдохновляют на размышления. Оно открывает новую перспективу на проблему добавляя глубины и перспективы в обсуждение. Более того ваши выводы способствуют продуктивной дискуссии обеспечивая возможность для детального разбора и разработке наиболее подходящих вариантов. https://alt1.toolbarqueries.google.mu/url?q=https://bs2site.cat/https://cse.google.com.pr/url?q=https://bs2site.cat/https://images.google.ms/url?q=https://bs2site.cat/https://alt1.toolbarqueries.google.se/url?q=https://bs2site.cat/https://images.google.se/url?q=https://bs2site.cat/
Ваша точка зрения кажется весьма весомым и я безоговорочно принимаю ключевые аргументы которые вы представили. Вы представили доводы которые глубоко проникают в суть вопроса и подчеркивают важные аспекты поднимаемого вопроса. Особенно важно что вы выделили важные детали критически важные в данном вопросе такие как роль разнообразных факторов на ход событий и результаты предложенных вариантов решения. Ваш предложенный метод выглядит логичным и хорошо обоснованным. Это создает уверенность и демонстрирует что вы уделили внимание изучению вопроса. Ваши идеи подкрепленные фактами и примерами не только укрепляют вашу аргументацию но и заставляют задуматься. Мне также понравилось что вы обратили внимание на дополнительные аспекты которые зачастую остаются незамеченными в других мнениях. Это подчеркивает вашу глубокую аналитическую способность охватывая все грани вопроса. Такой метод позволяет не только дать более полное представление о проблеме но и находить нестандартные пути решения. Ваши доводы стимулируют к анализу. Оно дает свежий взгляд на обсуждаемый вопрос обогащая дискуссию новыми идеями. К тому же ваши заключения стимулируют конструктивный диалог обеспечивая возможность для детального разбора и поиску оптимальных решений. https://www.google.com.af/url?q=https://bs2site.cat/https://www.google.be/url?q=https://bs2site.cat/https://images.google.com.pk/url?sa=t&url=https://bs2site.cat/https://alt1.toolbarqueries.google.nu/url?q=https://bs2site.cat/https://images.google.com.mx/url?sa=t&url=https://bs2site.cat/
Я настоящим образом доволен Arkada казино Это заведение где можно не только проверить свою везучесть но и получить удовольствие от самого процесса игры. Основной портал удобный и логичный навигация интуитивно понятная а развлечения стартуют моментально. Ассортимент автоматов колоссальный – от ретро-слотов до живых игр. Всякий подберет вариант по вкусу С первых шагов меня впечатлила простая и быстрая регистрация. Всего за несколько мгновений я оформил профиль и получил бонусы которые позволили сразу начать играть. Авторизация на сайте осуществляется легко а если вдруг основной сайт временно недоступен аркада казино регистрация аркада казино регистрация– Создай аккаунт и начни выигрывать уже сейчас ?? ПОЛУЧИ ПРИВЕТСТВЕННЫЙ БОНУС И НАСЛАЖДАЙСЯ ИГРОЙ ?? Легкая регистрация быстрые депозиты и выгодные акции всегда можно перейти на альтернативный сайт – все работает стабильно и надежно. Особенно радует система бонусов и акций. Здесь всегда можно найти интересные бонусы которые увеличивают шансы на выигрыш. Выплаты приходят быстро без проволочек а саппорт оперативно отвечает на любые вопросы. Это очень важно потому что в других заведениях с этим бывают проблемы. Я пробовал много онлайн-казино но Arkada casino действительно выделяется на их фоне надежностью уровнем развлечений и выгодными предложениями. Теперь это мое любимое казино где я провожу время с удовольствием и почувствовать драйв. Если вы ищете честное и удобное онлайн-казино то Arkada – это идеальный кандидат
Я действительно удовлетворен Arkada казино Это заведение где можно не только попробовать фортуну но и насладиться от самого геймплея. Главная страница удобный и продуманный интерфейс дружелюбная а развлечения запускаются без задержек. Ассортимент автоматов просто огромный – от классических слотов до live-игр arkada Casino официальный arkada casino официальный – Безопасность стабильность и максимальный азарт ?? ИГРАЙ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ И ВЫИГРЫВАЙ БОЛЬШЕ ?? Только проверенные провайдеры и честные условия игры . Каждый подберет вариант по вкусу С первых шагов меня приятно удивила легкость регистрации. Буквально за пару минут я оформил профиль и получил бонусы которые дали возможность мгновенно приступить к игре. Авторизация на сайте проходит без проблем а если вдруг главная платформа недоступна всегда можно воспользоваться Arkada казино зеркалом – все функционирует без перебоев и без проблем. Особенно радует бонусная политика. Всегда доступны интересные бонусы которые способствуют хорошим результатам. Выплаты приходят быстро без лишних задержек а саппорт всегда на связи. Это ключевой момент потому что в некоторых казино с этим бывают проблемы. Я пробовал различные сайты но Arkada casino серьезно отличается на их фоне стабильностью уровнем развлечений и выгодными предложениями. Теперь это мое любимое казино где я нахожу комфорт и отдых и испытать азарт. Если вы в поиске надежного азартного сайта то Arkada – это идеальный кандидат
Я по-настоящему удовлетворен Arkada онлайн-казино Это место где можно не только попробовать фортуну но и получить удовольствие от самого игрового процесса. Официальный сайт удобный и продуманный навигация дружелюбная а игры загружаются без задержек. Ассортимент автоматов просто огромный – от классических слотов до живых игр. Любой подберет вариант по вкусу С самого начала меня порадовала удобство создания аккаунта. Всего за несколько мгновений я оформил профиль и начислил приветственные подарки которые позволили сразу начать играть. Доступ в систему проходит без проблем а если вдруг портал заблокирован всегда можно воспользоваться Arkada казино зеркалом – все работает стабильно и без проблем. Особенно радует бонусная политика. Всегда доступны интересные бонусы которые повышают вероятность успеха. Деньги зачисляются оперативно без лишних задержек а саппорт оперативно отвечает на любые вопросы. Это ключевой момент потому что в конкурирующих платформах не все так гладко. Я тестировал много онлайн-казино но Arkada casino arkada казино зеркало arkada казино зеркало – Доступ к лучшим играм без ограничений БЕСПЕРЕБОЙНЫЙ ДОСТУП К ЛУЧШИМ ИГРАМ Играйте в любое время даже если основной сайт недоступен действительно выделяется на их фоне безопасностью качеством игр и щедрыми бонусами. Теперь это мой основной игровой сайт где я нахожу комфорт и отдых и получить дозу адреналина. Если вы в поиске надежного азартного сайта то Arkada – это идеальный кандидат
Я настоящим образом доволен Arkada казино Это заведение где можно не только испытать удачу но и насладиться от самого геймплея. Основной портал комфортный и разработанный с умом меню дружелюбная а развлечения запускаются мгновенно. Ассортимент развлечений колоссальный – от ретро-слотов до live-игр. Любой подберет вариант по вкусу С самого начала меня приятно удивила простая и быстрая регистрация. Буквально за пару минут я оформил профиль и получил бонусы которые позволили сразу начать играть. Доступ в систему осуществляется легко а если вдруг портал заблокирован казино Аркада казино аркада – Здесь только честная игра и самые выгодные акции ?? АЗАРТ ДРАЙВ ПРИЗЫ – ВСЁ ТУТ ?? Испытай удачу и получи незабываемые впечатления всегда можно воспользоваться Arkada казино зеркалом – все функционирует без перебоев и надежно. Особенно радует система вознаграждений. Здесь всегда можно найти выгодные предложения которые увеличивают шансы на выигрыш. Деньги зачисляются оперативно без проволочек а саппорт быстро реагирует на запросы. Это ключевой момент потому что в некоторых казино это не всегда работает хорошо. Я использовал много онлайн-казино но Arkada casino стоит особняком на их фоне безопасностью разнообразием контента и щедрыми бонусами. Теперь это мое любимое казино где я провожу время с удовольствием и получить дозу адреналина. Если вы в поиске надежного азартного сайта то Arkada – это отличный выбор
Я по-настоящему в восторге от Arkada казино Это заведение где можно не только проверить свою везучесть но и кайфануть от самого процесса игры. Главная страница функциональный и продуманный интерфейс интуитивно понятная а игры загружаются мгновенно. Ассортимент развлечений очень широкий – от классических слотов до live-игр аркада казино вход аркада казино вход – Быстрое и удобное подключение к азартному миру ?? ВОЙДИ В КАЗИНО И НАЧНИ ВЫИГРЫВАТЬ ?? Тебя ждут огромные призы бонусы и незабываемые эмоции . Любой подберет вариант по вкусу С первых шагов меня порадовала удобство создания аккаунта. Буквально за пару минут я создал аккаунт и воспользовался акционными предложениями которые позволили сразу начать играть. Вход в казино проходит без проблем а если вдруг портал заблокирован всегда можно воспользоваться Arkada казино зеркалом – все загружается без сбоев и без нареканий. Особенно радует система вознаграждений. Здесь всегда можно найти интересные бонусы которые увеличивают шансы на выигрыш. Выплаты приходят быстро молниеносно а служба помощи всегда на связи. Это ключевой момент потому что в некоторых казино это не всегда работает хорошо. Я использовал много онлайн-казино но Arkada casino действительно выделяется на их фоне безопасностью качеством игр и щедрыми бонусами. Теперь это главное место для игры где я всегда могу расслабиться и почувствовать драйв. Если вы в поиске надежного азартного сайта то Arkada – это прекрасный вариант
Я настоящим образом удовлетворен Arkada онлайн-казино Это место где можно не только попробовать фортуну но и насладиться от самого процесса игры. Главная страница комфортный и продуманный навигация интуитивно понятная а игры загружаются без задержек. Коллекция развлечений колоссальный – от классических слотов до живых игр. Любой сможет выбрать игру по настроению С начала регистрации меня порадовала простая и быстрая регистрация. Буквально за пару минут я создал аккаунт и получил бонусы которые помогли сразу окунуться в процесс. Вход в казино проходит без проблем а если вдруг главная платформа недоступна arkada Casino Online arkada casino online – Наслаждайся любимыми играми в любое время и в любом месте ?? ЛУЧШИЙ СПОСОБ ОКУНУТЬСЯ В МИР АЗАРТА ?? Большие выигрыши честная игра и удобный интерфейс ждут тебя всегда можно зайти через рабочее зеркало – все работает стабильно и надежно. Особенно радует система бонусов и акций. Каждый игрок найдет щедрые акции которые увеличивают шансы на выигрыш. Деньги зачисляются оперативно без лишних задержек а саппорт всегда на связи. Это очень важно потому что в конкурирующих платформах с этим бывают проблемы. Я пробовал разные платформы но Arkada casino стоит особняком на их фоне стабильностью разнообразием контента и выгодными предложениями. Теперь это мой основной игровой сайт где я всегда могу расслабиться и почувствовать драйв. Если вы ищете честное и удобное онлайн-казино то Arkada – это отличный выбор
Я настоящим образом удовлетворен Arkada игровой платформы Это площадка где можно не только испытать удачу но и кайфануть от самого игрового процесса. Основной портал функциональный и логичный интерфейс интуитивно понятная а развлечения запускаются моментально. Ассортимент игр колоссальный – от ретро-слотов до live-игр. Любой найдет что-то по душе С первых шагов меня впечатлила простая и быстрая регистрация. Всего за несколько мгновений я оформил профиль и получил бонусы которые позволили сразу начать играть. Авторизация на сайте не вызывает сложностей а если вдруг главная платформа недоступна всегда можно перейти на альтернативный сайт – все функционирует без перебоев и без нареканий. Понравилась больше всего система бонусов и акций. Каждый игрок найдет выгодные предложения которые увеличивают шансы на выигрыш. Деньги зачисляются оперативно без проволочек а служба помощи оперативно отвечает на любые вопросы. Это ключевой момент потому что в конкурирующих платформах не все так гладко. Я пробовал различные сайты но Arkada casino arkada казино зеркало arkada казино зеркало – Доступ к лучшим играм без ограничений БЕСПЕРЕБОЙНЫЙ ДОСТУП К ЛУЧШИМ ИГРАМ Играйте в любое время даже если основной сайт недоступен действительно выделяется на их фоне безопасностью качеством игр и богатыми акциями. Теперь это главное место для игры где я нахожу комфорт и отдых и испытать азарт. Если вы в поиске надежного азартного сайта то Arkada – это идеальный кандидат
Everything is very open with a precise clarification of the issues.
It was definitely informative. Your website is very helpful.
Thank you for sharing!
I believe other website owners should take this website as an example , very clean and excellent user pleasant style.
My brother recommended I might like this blog. He was entirely right. This post actually made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this info! Thanks!