↓
 
Home→Race Reports→Ironman Western Australia 2018

Ironman Western Australia 2018

Martin Goodlad

I was unsure after Hawaii if I would do Western Australia, it was in the back of my mind that if I had a good Kona I might come here and try and get an IM PB, I hoped I was in shape for it pre-Kona!!!

After Kona I had a 2 week break and then got back into training, I thought if the first week goes well and the training numbers are Ok then I’d give IMWA a shot to qualify for Kona 2019, in the back of my mind I still thought an IM PB was possible!

A good 3 week block later with lots of indoor heat training focussing on flat spinning and long flat treadmill runs I was in Busselton and eager to go.

The revised swim course hopefully meant there would be no swim cancellation due to sharks like last year, but not guaranteed! A few good warm up swims in the #phantom wetsuit went well and felt great swimming outside in the sun again.

The morning dawned calm and still with a reasonable forecast of mid 20’s temperature, a rolling start with self seeding meant a clean getaway, I was 2nd into the water which was great for a clean clear swim and allowed temporary drafting of the faster swimmers as they came through. (I prefer a mass start as later in the race you know where you are in relation to other competitors).

I had a great swim steady and enjoyable, at the halfway mark I started to think it felt long, this was confirmed when finishing the swim 57:16 is slow for me for a sea swim. A friend who normally swims about 53mins swam 56mins and the Garmin says it was long by 200m+ Great from a Kona qualifying perspective but not for an IM PB.

Onto the bike and get the head ready for 4+hrs of steady effort, the course is pretty flat with only about 300mtrs of up and down. The first lap went well keeping to my planned power it felt in control, finishing the first lap in 2:26 slightly down on hoped time but we’ll within myself so I consciously upped the effort for the second lap. I knew I had the pacing right as I was pacing other athletes from the half way point onwards. The wind had picked up though so despite 2W higher average power the 2nd lap was slower than the first. All good though as I had biked within myself, all the long turbo spin sessions had payed of!

Not an IM pb time although I knew I was about 4th or 5th in age group so on course to qualify for Kona with 9 slots in my age group.

A quick transition and onto the run, all felt good setting a steady pace of about 3hrs 30 I knew was conservative but would be enough to qualify for Kona, and hopefully mean I could increase the pace in the 2nd half to potentially get that PB. At times I had to hold myself back to keep the HR down, all going well through half way but then I started to slow and started struggling. Obviously had gone to hard in the first half! A slow and slightly depressing end to the race saw me finish 10th in age group. With 9 slots in my age group I hoped I’d get my Kona slot on roll down and I did so mission accomplished.

I need to be honest with myself and admit that in hindsight I just hadn’t done enough long bike and run bricks to hold a good marathon pace for the full distance, or I need to go easier on the bike. I had been running treadmill sessions at close to 3hr 5min marathon pace for 2hr 45 sessions so it’s not the running pace that’s the problem. Lots to work on and fix before Kona next year. Good part was no stomach cramps!

First it will be Celtman to get some legs strength and hill running in.

  • Kona Qualification
  • Day after Beer Mile!

Comments

Ironman Western Australia 2018 — 103 Comments

  1. I’m really enjoying the design and layout of your website. It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Outstanding work!

    Reply ↓

  2. Somebody essentially help to make seriously posts I would state. This is the first time I frequented your web page and thus far? I surprised with the research you made to create this particular publish incredible. Fantastic job!

    Reply ↓

  4. hello there and thank you for your information – I’ve certainly picked up something new from right here. I did however expertise some technical points using this site, as I experienced to reload the site many times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your quality score if ads and marketing with Adwords. Well I’m adding this RSS to my email and can look out for much more of your respective exciting content. Make sure you update this again soon..

    Reply ↓

  6. Играю тут уже больше месяца и
    могу сказать, что это одно из самых стабильных казино, которые пробовал.
    Ни разу не было ошибок при выводе, а поддержка всегда отвечает профессионально

    casino lex

    Reply ↓

  9. Hey would you mind letting me know which web host you’re utilizing? I’ve loaded your blog in 3 different web browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you recommend a good web hosting provider at a fair price? Thank you, I appreciate it!

    Reply ↓

  14. Джекпоты выглядят заманчиво хочется попробовать сорвать крупный выигрыш dragon money отзывы

    Reply ↓

  25. Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam responses? If so how do you reduce it, any plugin or anything you can recommend? I get so much lately it’s driving me mad so any support is very much appreciated.

    Reply ↓

  43. что такое флуд в телеграмме Email Bombing – email flood or email hoax DOS attack or cluster email bombing what are they actually doing? A huge number of emails are sent to e-mail. This usually means that the Flood_email_bot specifically targets the victims mailbox associated with your email. These emails are intended to make fun of friends or distract the victim from any security messages or other emails. I am glad to present you a mail flood bot with a convenient menu and flexible settings The cost of the service is 1 = 1000 letters. You specify the time of the flood and the number of letters yourself or choose the FAST FLOOD function During the flood a sufficient number of letters arrive so that the owner would miss an important letter The bot will flood more than you ordered. On average 30 more than ordered. Flood email Floods Email Email flooding gmail flood email bomber flood hotmail flood onlineemail flooding email flood bot email flooded with spam email flooding service email flooded with subscriptions email flooder bot email bomber 2023 email bomber 2024 email spam bot online email spammer bot free spam bot бот по флуду почт сервис по флуду почт услуги по флуду флуд услуги. Flood_email_bot – Лучший емаил бомбер на рынке

    Reply ↓

  58. Qué recomiendan los expertos al usar Exodermin
    El cuidado de la piel siempre ha sido un tema de interés constante.
    A menudo, buscamos soluciones eficaces que se acomoden a nuestras necesidades.
    En este contexto, es fundamental saber cómo aplicar adecuadamente ciertos productos.
    A veces, pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia.
    Por eso, entender la manera correcta de proceder es esencial.

    Cuando se trata de un tratamiento específico, es normal querer conocer los pasos a seguir.
    Cada detalle cuenta al momento de utilizar cualquier producto que tenga como
    objetivo mejorar nuestra salud dermal. Esto incluye desde la preparación de la piel hasta la aplicación propia.
    Además, hay varios factores que pueden influir en los resultados.
    Por ejemplo, el estado de nuestra piel o el entorno donde
    nos encontramos.
    Seguir los consejos adquiridos puede resultar en una experiencia mucho más satisfactoria.
    Pero ¿cómo garantizar que estamos haciendo lo correcto?
    La clave reside en ser metódico y prestar atención a las indicaciones pertinentes.
    Estos pueden incluir desde la frecuencia de aplicación hasta el modo específico de
    realizar el tratamiento. Con esto en mente, es sencillo mejorar la
    efectividad del cuidado personal que elegimos.
    En este artículo, brindaremos recomendaciones prácticas, orientadas a maximizar los beneficios de este innovador producto.

    Serán pautas fáciles de seguir que cualquier persona puede aplicar.
    Tu piel se lo merece, y cada paso cuenta para alcanzar esa apariencia deseada.
    Con dedicación y consejos adecuados, es posible notar un cambio realmente significativo en tu bienestar diario.

    Recomendaciones para un uso efectivo de Exodermin
    Al considerar un tratamiento para problemas cutáneos, resulta esencial seguir ciertas pautas.
    Estas sugerencias son clave para maximizar la efectividad
    del producto. Aunque algunas prácticas pueden parecer triviales, su impacto puede ser
    significativo. La constancia y la metodología son los
    pilares que no se deben pasar por alto.
    Primero, es vital asegurarse de que la piel esté limpia y seca
    antes de aplicar el producto. Esto prepara el terreno para
    una mejor absorción y, por ende, resultados más visibles.
    Además, se aconseja aplicar la cantidad adecuada, evitando abusar del mismo.
    Utilizar una pequeña cantidad, de manera uniforme, es preferible a una aplicación excesiva e irregular.

    El seguimiento de las instrucciones proporcionadas también es
    determinante. Respetar el intervalo de aplicaciones y no interrumpir el tratamiento prematuramente
    ayuda a evitar contratiempos. La paciencia es un factor crucial en cualquier proceso de sanación, y esto no es la excepción. También, siempre es
    recomendable consultar a un profesional en caso de experimentar
    reacciones adversas.
    Por último, mantener una buena higiene y cuidar la piel diariamente contribuyen al éxito del tratamiento.
    Incorporar hábitos saludables, como una alimentación balanceada y una adecuada hidratación,
    potencia los resultados. Al final, la integración de estos consejos puede marcar una diferencia notable en la experiencia y efectividad del tratamiento.

    Consejos prácticos de especialistas en salud
    Hay diversas estrategias que pueden potenciar el efecto de un tratamiento.

    Considerar ciertos aspectos puede hacer la diferencia.
    La atención a los detalles es esencial. Un enfoque consciente garantiza resultados más satisfactorios.

    Es importante observar la frecuencia de aplicación. Mantener una rutina ayuda a maximizar los beneficios.
    También se debe prestar atención a la limpieza de la
    zona afectada. La higiene adecuada prepara la piel para recibir el tratamiento de manera
    óptima.
    La constancia durante el proceso es clave. Un compromiso inquebrantable con las indicaciones brindadas permite que cada aplicación tenga el impacto deseado, lo que a
    su vez contribuye al bienestar general de la piel.
    Por otra parte, evitar la automedicación es esencial. Escuchar
    al cuerpo y acudir con un profesional adecuado es fundamental.
    La interpretación correcta de las señales
    ayuda a prevenir complicaciones. Además, la comunicación abierta con el especialista favorece
    una adaptación efectiva del tratamiento a las necesidades
    individuales.
    El entorno también influye en el proceso de recuperación. Mantener un espacio limpio y libre de irritantes
    es crucial. Así, se favorece la sanación y se consolida la mejora
    en la piel afectada. Incorporar hábitos saludables en la
    rutina diaria, como una buena alimentación y la hidratación adecuada, puede
    fortalecer los resultados obtenidos.

    exodermin pomada precio

    Reply ↓

  59. Доброго времени суток форумчане. Ищу варианты Work and Travel в Австралии. Их индивидуальные планы обучения выглядят круто. Вот их вебсайт: кракен ссылка kraken Напишите что думаете.

    Reply ↓

  60. Рад всех видеть. Нужна помощь с выбором универа за бугром. Помогают с бронью билетов и страховкой. Источник: кракен онион тор Спасибо за внимание.

    Reply ↓

  61. Привет ребята. Ищу варианты Work and Travel в Австралии. Они выиграли награду Star Agency Award. Больше инфы здесь: kraken актуальные ссылки Надеюсь кому-то поможет.

    Reply ↓

  62. Привет админу и участникам. Ищу информацию по стипендиям. Организуют встречи для тех кто вернулся. Ссылка на источник: кракен ссылка kraken Жду ваших советов.

    Reply ↓

  64. Сайт Selector заинтересовало функциональностью. Здесь просто разобраться. Ассортимент развлечений впечатляет интересен. Есть бонусы — всё это улучшает развлечение.

    Reply ↓

  66. Я тут новенький. Есть советы как получить одобрение по визе? Предлагают бесплатные консультации. Ссылка на источник: kraken ссылка тор Всем удачи.

    Reply ↓

  89. Всем привет. Можете посоветовать хорошее агентство для Японии? Поддержка с карьерой после возвращения — это плюс. Можете почитать подробнее тут: kraken рабочая ссылка onion Удачи в учебе.

    Reply ↓

  93. Натяжные потолки помогают быстро обновить интерьер для клиентов в городе Москва помогает быстро освежить отделку без демонтажа штукатурки; сначала замер затем изготовление потом монтаж без суеты: https://potolki-decarat.ru/

    Reply ↓

  94. Натяжной потолок выбирают когда хочется ровную плоскость без шпаклевки и покраски выбирайте глянцевая пленка оно визуально делает комнату выше и светлее не ставьте слишком мощные лампы чтобы не перегревать пленку комната будет выглядеть дороже особенно с правильной подсветкой: натяжные потолки цена за 1м2 москва

    Reply ↓

  95. Натяжной потолок делает комнату визуально выше и аккуратнее ПВХ полотно выглядит современно и не перегружает интерьер; установка обычно проходит за один день без пыли и лишних отходов теневые натяжные потолки москва

    Reply ↓

  96. Если нужен быстрый и чистый финиш без шпаклевки натяжной потолок решает задачу плюс Трековые системы удобны когда хочется менять сценарий освещения без переделок Попросите показать образцы при дневном и теплом вечернем свете чтобы не ошибиться с оттенком в итоге получите современный вид и удобство на годы вперед https://natyazhnye-potolki-moskva.ru/

    Reply ↓

  97. Комплексная приемка квартиры включает несколько этапов проверки. Сначала проводится визуальный осмотр. Затем используется инструментальная диагностика. Эксперт выявляет отклонения от проектных решений. Проверяется планировка и размеры помещений. Все результаты фиксируются в подробном отчете. Документ может использоваться для защиты прав покупателя – https://yandex.ru/maps/org/priyemkaplyus/101378162877/

    Reply ↓

  98. Привет ребята. Ищу карьерные консультации после обучения. У них офисы в Токио и Кобе. Ссылка на источник: kraken darknet ссылка Спасибо за внимание.

    Reply ↓

  99. да я после 2си два дня осилил потерпеть и замутил 2се за кампаниюочень приятно между прочим пошло. еще 2 дня прошло завтра мб фофки забацаю. Знакомые ставили вв пол колпака вроде эффектов мало но один в тот же вечер овердознул 2си и попускался водкой да и другого только-только отпускало с феников. Просто очень плохо будет если продукт не удастся. Купить Кокаин Бошки Мефедрон Гашиш Брал неоднократно совместки всё всегда ровно так держатьОдобавив снова в контакты по джаберу на сайте получил не авторизованный Обратите внимание жабу сменили.

    Reply ↓

  100. Вы не могли сегодня оплатить заказ потому что мы сегодня не работаем : https://taekwondo-kornik.org про него что нить писали? точнее вы читали ?второй раз заказываю класнный продукт пришел что 250 что 307 качество отменное доставка буквально 3 суток

    Reply ↓

  101. Магазинлови от меня большой и жирный . Заказ пришёл в течение 3ёх дней.Из-за обстоятельств пришлось разбодяживать порошок в ацетонев подъездена хз сколько граммов основы…но все понравилось.все и всем довольный. https://zakladmef.store да не сцы бывает у него такое магаз работает ровно но вот с розницей у них напряг изначально то ориентированы на опт и просто рук не всех теперь на хватает. позже ответит.Что то непойму.Работает магаз то.И куда писать?

    Reply ↓

  103. Все пришло довольно быстро. Купить Кокаин Бошки Мефедрон Гашиш КЕнтсорри на почту ответь..я стобой солидарен

    Reply ↓

Leave a Reply to Manuelnex Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

HTML tags allowed in your comment: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

↑